मलासनImage Credit source: Getty Images
आजकल लोगों को ज्यादातर समय एक जगह बैठकर काम करके बीतता है. ऐसे में अगर आप अपने शरीर को फिजिकली एक्टिव नहीं रखते हैं. तो इससे आपकी सेहत को नुकसान हो सकता है. इसलिए अपने बिजी शेड्यूल में से कुछ समय निकालकर आपको किसी तरह की एक्सरसाइज और योगासन जरूर करने चाहिए.
आज हम आपको एक ऐसे योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं जो उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं, जो सारा दिन एक जगह बैठकर काम करते हैं. दरअसल जब हम अपने दिन का ज्यादातर समय एक जगह पर बैठकर बिताते हैं और किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं, तो इससे डाइजेशन और कमर से जुड़ी परेशानियों का हमें सामना करना पड़ सकता है. ऐसे में अगर आप दिन में 5 मिनट के लिए भी मालासन करेंगे, तो ये आपके लिए कई तरह के फायदेमंद साबित हो सकता है. चलिए जानते हैं एक्सपर्ट से इसके बारे में
मलासान करने के फायदे
हिप्स और कमर के लिए फायदेमंद
जब आप बहुत देर तर बैठे रहते हैं तो ऐसे में आपके कमर की मसल्स और हिप्स पर असर पड़ता है. ऐसे में मालासान करने से हिप्स और कमर की मांसपेशियों को खोलने और अकड़ने को कम करने में मदद मिल सकती है.
मसल्स स्ट्रेच होना
इस आसन को करने से जांघों, हिप्स और पिंडलियों में खिंचाव होता है और मांसपेशियां खुलती हैं. जिससे शरीर को लचीला बनाने में मदद मिल सकती है.
पाचन में सुधार
मलासन करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सुचारू रूप के काम करता है. साथ ही ये आपको मेटाबॉलिज्म में भी सुधार आता है. जो आपके डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए भी फायदेमंद हो सकता है.
मलासन करने का तरीका
इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर खड़े हो जाएं और अपनी टांगों को एक दूसरे से दूर करें. अब सक्वाट की पोजीशन में आए जिसके लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने हिप्स को जमीन की ओर लेकर जाएं. अब अपने हाथों को घुटनों के नीचे से ऊपर की ओर निकालने और दोनों हाथों को जोड़ें. फिर अंगूठों के द्वारा अपनी चेस्ट बोल को छूने की कोशिश करें. अपनी बाजुओं को जांघों की तरफ प्रेस करते रहें. ध्यान रहे अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, अपने हिप्स को जमीन की ओर ही रखें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें. लंबी-लंबी सांसे लें और अपने आप को इस पोजीशन में रखें. अब 2 से 3 मिनट इस आसन को करने के बाद अपनी सामान्य अवस्था में आ जाएं.
